लंबे, घने और मजबूत बाल अब सपना नहीं, बस इन 5 चीजों को बना लें अपनी आदत

लंबे,काले,घने बाल... किसकी चाहत नहीं होती?टीवी के विज्ञापनों से लेकर पुरानी कहानियों तक का एक बड़ा पैमाना माना गया है। लेकिन आजकल के प्रदूषण,तनाव और खराब खान-पान के चलते बालों का झड़ना,पतला होना और रूखा-बेजान हो जाना एक आम समस्या बन गई है। हम महंगे-महंगे प्रोडक्ट्स पर हजारों रुपये खर्च कर देते हैं,लेकिन नतीजा अक्सर कुछ खास नहीं निकलता।अगर आप भी इन समस्याओं से परेशान हैं,तो शायद आप यह भूल रहे हैं कि बालों की असली सेहत और खूबसूरती का राज आपकी रसोई और आपकी कुछ अच्छी आदतों में ही छिपा है। एक्सपर्ट्स भी मानते हैं कि सही पोषण और थोड़ी सी देखभाल आपके बालों की किस्मत बदल सकती है।अंदर से पोषण: ये5सुपरफूड्स हैं बालों के बेस्ट फ्रेंडजो आप खाते हैं,उसका सीधा असर आपके बालों पर दिखता है। अपनी डाइट में इन चीजों को आज ही शामिल करें:अंडे और दालें:बाल केराटिन नाम के प्रोटीन से बने होते हैं। अंडे और दालें प्रोटीन और बायोटिन का सबसे अच्छा सोर्स हैं। ये बालों की जड़ों को मजबूत बनाते हैं और उनका टूटना-झड़ना कम करते हैं।पालक और हरी सब्जियां:बालों के झड़ने का एक बड़ा कारण शरीर में आयरन की कमी है। पालक,मेथी जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां आयरन से भरपूर होती हैं,जो स्कैल्प तक ऑक्सीजन पहुंचाने में मदद करती हैं और बालों की ग्रोथ बढ़ाती हैं।आंवला और खट्टे फल:विटामिन सी सिर्फ आपकी स्किन के लिए ही नहीं,बालों के लिए भी बहुत जरूरी है। आंवला,संतरा,नींबू जैसे फल शरीर को आयरन सोखने में मदद करते हैं और कोलेजन बनाते हैं,जो बालों को मजबूत बनाता है।बादाम,अखरोट और बीज:मुट्ठी भर बादाम,अखरोट या अलसी-सूरजमुखी के बीज आपके बालों के लिए जादू कर सकते हैं। इनमें ओमेगा-3फैटी एसिड और विटामिन ई होता है,जो बालों में चमक लाता है और उन्हें घना बनाता है।गाजर और शकरकंद:इनमें बीटा-कैरोटीन होता है,जो शरीर में जाकर विटामिन ए बनाता है। यह विटामिन स्कैल्प को हेल्दी रखने और बालों को रूखेपन से बचाने में मदद करता है।बाहर से देखभाल: इन अच्छी आदतों को अपनाएंअच्छा खाने के साथ-साथ बालों की सही देखभाल भी उतनी ही जरूरी है।नियमित तेल मालिश:हफ्ते में एक या दो बार गुनगुने नारियल या सरसों के तेल से सिर की मालिश जरूर करें। इससे ब्लड सर्कुलेशन बढ़ताहै और जड़ों को पोषण मिलता है।केमिकल से दूरी:बहुत ज्यादा शैम्पू,हार्ड केमिकल वाले प्रोडक्ट्स और हीट स्टाइलिंग (प्रेसिंग,ब्लो-ड्राई) से बचें। ये बालों की नेचुरल नमी छीन लेते हैं।सही कंघी का इस्तेमाल:गीले बालों में कभी कंघी न करें और हमेशा मोटे दांतों वाली कंघी का इस्तेमाल करें।तनाव से बचें और पानी पिएं:तनाव बालों का सबसे बड़ा दुश्मन है। साथ ही,दिन भर में खूब पानी पिएं ताकि आपके बाल हाइड्रेटेड रहें।लंबे और घने बाल पाना कोई एक दिन का काम नहीं है,लेकिन सही खान-पान और अच्छी आदतों को लगातार अपनाकर आप यह सपना जरूर पूरा कर सकते हैं।